생활책깔피

주변에서 종종 들리는 소식 중 하나가 돌연사일 것이다. 그 원인은 대부분 심혈관질환이라고 한다. 전 세계적으로도 사망원인의 1/3을 차지하는 무서운 질환이다. 이와 관련된 질환들은 피를 내보내는 혈관이 막혀서 일어난다.

심장은 우리 몸의 모든 세포에 피를 보내며, 세포들은 피를 통해서 산소와 양분을 공급 받아야 살 수 있다.

1. 심혈관질환의 종류

   1) 급성심근경색 : 가장 위험하며 심장에 피를 공급하는 관상동맥이 '혈전'에 의해 막혀 심장 세포가 죽는 병이다. 가슴을 쥐어짜는 득한 고통이 10분이상 지속되면 즉시 병원에 가야한다.

   2) 협심증 : 심근경색과 비슷하나 정도가 약한 증상이다. '뇌중풍(뇌졸증)'도 뇌혈관의 일부가 막혀서 발생한다. 고혈압 환자에게 나타날 확률이 높기 때문에 적절한 운동과 식습관으로 혈압을 잘 조정해야 한다.

   3) 부정맥 : 심장의 정상 리듬이 깨진 상태이다. 부정맥 환자는 심장을 흥분시키는 카페인이나 술을 피하는 것이 좋다.

   4) 심장판막증 : 심장에서 혈액이 일정한 방향으로 흐르도록 해주는 판막에 문제가 생긴 병이다. 수술로 치료해야 한다.

   5) 죽상경화중(동맥경화증) : 혈관에 기름이 끼고 혈관벽이 딱딱해 지는 병이다. 혈관의 내면은 껄끄러워지고 벽은 두꺼워 지면서 내부가 좁아여 혈액순와 장애가 생긴다. 위험인자로는 중년이상 남성으로 고혈압, 고자혈증, 당뇨병, 흡연, 운동부족과 비만이다.

※ 고지혈증(이상지질혈증) : 피 안에 콜레스테롤 또는 중성지방이 많아 동맥안에 쌓여 동맥경화증을 일으킬 수 있는 위험한 상태를 말한다. 동맥경화증은 신체 모든 동맥에서 발생할 수 있지만 특히 심장의 혈관과 뇌혈관에서 발생하면 치명적이다. 

※ 콜레스테롤 수치에서 LDL은 낮을수록 좋고, HDL은 높을 수록 좋다.

2. 심혈관질환 예방법

   1) 식습관 개선 : 다양한 음식을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식사를 해야 한다. 동물성지방(포화지방산)이 콜레스테롤에 안좋은 영향을 줄 수 있음으로 줄이고, 대신 식물성지방(불포화지방산)의 섭취를 권장한다. 최근에는 고지혈증에 해로운 음식에 대한 기준이 바뀌는 연구결과가 나오기는 했지만 아무래도 줄이는 것이 아직까진 좋다고 여겨진다. 

염분이 많이 들어간 짠 음식(젓갈, 염장식품, 국, 찌게, 김치, 간장, 된장, 고추장 등)은 혈류량을 증가시켜 혈압을 상승시키므로 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋다. 대신 섬유소(귀리, 보리, 과일, 해조류)와 비타민(A, C, E) 을 충분히 섭취하도록 한다.

그런데, 주목할 만한 사실은 필자의 경우처럼 마른 체형에 육식을 자주 하지 않는데도 고지혈증이 온다는 사실이다. 가장 큰 원인 중 하나는 바로 스트레스로 추측되며, 선천적으로 몸에서 생성되는 콜레스테롤의 불균형 때문이라는 얘기도 들었다. 여태까지는 음식 조절 만으로 콜레스테롤을 조절할 수 있다고 여겨왔는데, 그게 아니었던 것이다. 다만 음식에 의한 원인도 비중이 어느 정도는 있기 때문에 주의가 반드시 필요하다.

   2) 정상적인 체중 유지 : 비만은 고혈압과 당뇨병, 고지혈증의 원인이 되므로 단 음식, 탄산음료나 튀긴 음식, 기름기가 많은 음식을 줄이고, 규칙적으로 운동을 해야 한다. 오래 전 부터 미국에서는 학교에서 자판기를 없애는 운동을 벌인다는 뉴스를 접했다. 탄산음료나 과자 등에 들어간 과다한 당 성분이 아이들을 비만에 이르게 하고, 소아 성인병 발병률을 높인다는 이유에서다. 우리가 흔히 마시는 오렌지 쥬스에도 당이 많이 들어가 있다는 사실.

그리고, 중요한 것이 바로 규칙적인 운동이다.  바쁘고, 귀찮아서 운동이 어려우시다면 하루 만보 이상 걷는 것 만으로도 좋은 운동효과를 얻을 수 있다. 전철이나 버스 몇 정거장 전에 내려서 걷는 다거나 출퇴근 시 인근 전철역까지 자전거를 이용해 보는 것도 좋다. 늦기 전에 행동으로 옮기셔서 소리없이 찾아오는 위험에서 벗어나야만 한다. 건강하고 행복한 삶을 위해, 나와 가족을 위해 모두 잘 관리 합시다.

참고 문헌 출처 : KISTI의 과학향기 칼럼, KISTI 

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