생활책깔피

잠도 오지 않는 밤 "불면증의 원인이 뭘까요?"

잠을 안재우는 것이 고문 방법중의 하나죠. 작년에 군생활 관련한 TV 프로그램에서

특수부대 훈련의 일환으로 잠을 안자고 버티는 장면에 깜짝 놀란 적도 있습니다.

그만큼 잠을 안자는 것이 고통스럽고 힘든데, 잠을 자고 싶어도 못잔다면

일상생활에 지장은 물론 건강에도 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

저도 잠이 항상 부족하고, 숙면을 못취하는 사람이라서 이 글을 쓰는 이유 중

하나가 저와 비슷한 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램입니다.

여러분이 갑자기 잠을 이루기 힘들다면 다음의 경우를 의심해 봐야 합니다.

가장 많은 원인이 바로 스트레스! 미래에 대한 걱정, 언제 닥칠지 모를 일에 대한 두려움, 

경제적인 압박, 어떤 사람들에 대한 분노 등이 우리 자신을 밤새 괴롭히게 됩니다.

병원에서 검진 때 나오는 얘기가 스트레스 받지 말라고 하시죠. 가능한 일일까요?

스트레스를 안받을 수는 없겠지만 덤덤하게 받아들이고, 마음을 편안하게 가지는

것이 중요하다고 봅니다. 운동이나 취미 생활 등으로 스트레스를 잘 푸는 것도

추천하구요. 개인적으로는 교회에 다니면서 평온을 유지하는 방법을 최우선으로 합니다.

사람은 강한 것 같지만 약한 존재입니다. 믿고 의지할 대상이 있다는 것은 매우

든든한 일이고, 맡길 수 있는 대상이라면 더더욱 좋겠죠. 

실제로 저는 성격도 긍정적으로 변했고, 건강도 회복했습니다.

그 다음으로 카페인, 니코틴, 알코올 등의 섭취입니다.

저는 특이 체질이라 커피나 콜라를 마시면 잠이 안오고, 술은 체질에 전혀 맞지를 않습니다.

카페인이나 알코올 분해 효소가 없기 때문이죠. 의학 정보 프로그램에서 들었는데

저 같은 사람은 카페인에 민감해서 그런게 아니라 오히려 둔해서 그렇다고 하더군요.

무슨 얘기냐 하면 몸에 카페인이 들어오면 분해를 해야 하는데, 둔하다 보니 무방비로

있어서 분해가 안되서 대비를 못하는 거랍니다. 분해 효소 자체가 없어나 적어서

그럴 수도 있겠구요. 여튼 저는 오후에 커피나 콜라 한잔이면 그날은 새벽 3시까진

말짱합니다. 부러우시다구요? 몸이 피곤해서 자고는 싶은데, 다음날 출근 해야 하는데

말짱한 정신으로 있다면 또 그게 자주 반복된다면 아주 곤란하답니다.

기타 코골이나 약물 부작용, 불규칙한 생활, 과식 등이 원인이라 할 수 있습니다.

코고는 분들은 숙면을 못취한다고 합니다. 무호흡증 같은 경우는 생명도 위험하구요.

약을 복용하시다 보면 부작용으로 잠이 안오기도 합니다. 낮과 밤이 바뀌거나

생활이 불규칙해서 생활리듬이 깨지면 몸이 혼란스러워서 잠이 안올 수 있겠죠.

장시간 비행으로 시차 극복이 안될 때도 그렇더군요. 지인의 권유하기를 시차 적응하려면

최대한 잠을 안나족 버티다가 골아 떨어질 때 잠을 자라고 하더군요. 덕분에

시차를 잘 극복할 수 있었습니다. 

취침 전에 과식하면 밤새 위가 쉬질 못하고, 심혈관 질환, 당뇨병 등 위험도

도사립니다. 그래서 아침은 왕 같이, 저녁은 거지 같이 먹으라고 했죠.

머리만 대면 잠드는 사람들이 참 부럽죠. "어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?"

취침 전 손과 발을 주무르거나 자극해 줍니다. 미지근한 물에 족욕이나 반신욕도 좋습니다.

알코올 니코틴을 삼가합니다. 몸을 흥분시켜 수면에 방해가 됩니다.

저 처럼 카페인에 민감한 분들은 커피, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식을 자제하시는

것이 좋습니다. 저는 직장 생활하면서 커피는 안마시고 대신 녹차나 홍차를 오랫동안

마셨습니다. 일반 차에도 카페인이 들어 있을 수 있다는 사실을 몰랐죠.

그래서 10년 넘게 원인 모를 불면증에 시달렸고, 수면 부족, 만성피로에 시달려야 했습니다.

지금은 녹차는 마시더래도 저녁 전에만 적게 마시고, 보리차나 옥수수수염차, 밀차, 감입차, 국화차

등 수면에 방해가 안되는 차 위주로 마십니다. 마셔보고 잠이 안온다 하면 자제합니다.

그리고, 잠이 안올 때는 억지로 잠을 청하지 말고, 차라리 독서나 가벼운 운동을 하셔서

몸을 피곤하게 해서 잠을 유도하시는 것이 좋습니다. 

이상 건강에 도움이 되셨기를 바라면서 마치겠습니다.